كثير من الفتيات غير راضيات عن شكلهن ويرغبن في إنقاص أرطال زائدة ، لكن فقدان الوزن في غضون أيام قليلة أمر مستحيل. هناك طرق عديدة لخسارة الوزن وبالتأكيد ستصبح إحداها ضرورية ومناسبة ، لكن بدون دافع لن يكون من الممكن تحقيق النجاح.
تقنيات التحفيز في المرحلة الأولية
لإنقاص الوزن ، تختار الفتيات نظامًا غذائيًا خاصًا ، ويبدأن أيضًا في ممارسة النشاط البدني. بالطبع ، لا يمكن لأي شخص مقاومة مثل هذا النظام ، لذلك من المهم جدًا الانتباه إلى الجانب النفسي مثل الدافع لفقدان الوزن ، والذي سيساعدك على عدم الانطلاق والوصول إلى هدفك.
كثير من الفتيات اللواتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد يستسلمن إلى النصف ، لأن لديهن فكرة غامضة عما يقاتلن من أجله. هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا. فقط من خلال فهم سبب فقدان الوزن بالضبط يمكنك تحقيق نتائج حقيقية.
الدافع لفقدان الوزن هو دفعة ، والخطوة الأولى نحو هدفك. يجب على الفتيات غير الحاسمات وغير الآمنات تطوير خطة عمل مقبولة. اعلم أن المستقبل هو عمل شاق وشاق. من المهم أن تستعد وتجمع الإرادة والجهود المادية معًا. حفلات الاستقبال مختلفة. الأبسط والأكثر فاعلية:
- اقتباسات وعبارات. اكتب ، تعلق أمامك بعبارات إيجابية وملهمة. شاهد وتحدث بصوت عالٍ عندما تريد تناول جزء آخر من الطعام اللذيذ ، ولكن غير الصحي.
- تسجيل الصوت. سجل تأكيدات بسيطة على جهاز التسجيل ، واستمع إليها يوميًا: "لا أريد أن أسمن بعد الآن ولن أعارض الخطة" ، "سأفقد الوزن ، لأن العناية بالجسم فقط هي التي تؤدي إلى الجمال" .
- الصور. التصور هو أسلوب فعال للكثيرين. يُنصح بتعليق صور (صور) لعارضات أزياء نحيفات أمام أعينهن ، مثل الحلم الذي تحقق ، والأمثلة التي تلهم كل امرأة. الدافع الجيد للفتيات هو صورة رجال وسيمين تريد إغوائهم والبدء في التغيير نحو الأفضل.
- وعد. لماذا لا نعد الأحباء بتقديم مبلغ معين من المال (القيمة) إذا لم يكتمل عنصر واحد على الأقل من الخطة بحلول تاريخ معين ولم يتم إسقاط بضعة كيلوغرامات.
- قماش. اشترِ ملابس رائعة وعصرية ولكن بمقاس واحد أقل. سيكون هذا بمثابة سبب - لتجربة شيء ما بعد فقدان الوزن.
- حماس. يعتبر العثور على هواية حافزًا رائعًا سيصرفك باستمرار عن الرغبة في تناول شيء لذيذ ، ولكنه ممنوع.
- الدعم والثناء. إذا بدأ الأحباء في تقديم الدعم والإلهام مبكرًا ، فسيتم اتباع النظام الغذائي بسلاسة ودون انقطاع.
- نقد وإدانة الآخرين. الاستقبال قاسٍ ، لكن بالنسبة لبعض الناس يكون قوياً ، ويشجعهم على اتخاذ إجراءات جذرية.
- الخوف والاكتئاب. تخاف الكثير من النساء من فقدان الشهية الذي يترتب عليه عواقب أو رحيل رجل محبوب.
- قصص نجاح. دفعة كبيرة لفقدان الوزن عندما يتعين عليك أن تسمع عن كيفية تحقيق الأشخاص لأهدافهم وذلك بفضل المثابرة وقوة الإرادة العظيمة.
- الهدايا هي مكافآت. يمكنك البدء في تدليل نفسك بشراء هدايا صغيرة على فترات منتظمة.
يجدر التفكير في نصيحة طبيب نفساني ، حيث يتحقق النجاح من قبل أولئك الأشخاص الذين يتضح أن دوافعهم هي الأقوى. يجب أن تأخذ 2-3 محفزات خارجية وداخلية كأساس ، وتجمع بين الرغبة في الشعور بخفة جسمك ، وتهوية جسمك ، وفي نفس الوقت ، حلم أن تصبح نحيفًا.
تحديد الأهداف
بدون أهداف محددة ، تختفي الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة. يجب أن تكون حقيقية ومحددة بوضوح. ليست هناك حاجة لوضع معايير عالية لنفسك من خلال محاولة خسارة أكثر من عشرة أرطال في غضون أيام قليلة. يجب أن تفهم أن هذا غير واقعي ويمكن أن يقوض صحتك فقط. يوصى بتحديد الهدف الذي تريد المرأة تحقيقه. وازن بين إيجابيات وسلبيات وإيجابيات وسلبيات إنقاص الوزن. لإنشاء دافع فائق ، يوصى بتحديد أهداف قصيرة المدى:
- جرب فستانًا أصغر في الموعد المحدد (بعد 3 أشهر) ؛
- المستقبل هو حدث مهم ويجب أن يكون لديك وقت لفقدان الوزن ؛
- الربيع قادم وهناك القليل من الوقت ، لكن خسارة 2-3 كجم أمر حقيقي ؛
- ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. هذا سيء ، يجب أن نحقق تطبيع المؤشرات.
يجدر عمل خطة على قطعة من الورق ، وتقسيمها إلى عمودين. في أحدهما ، اكتب الجوانب السلبية للوزن الزائد (عدم القدرة على خلع ملابسك على الشاطئ ، وارتداء ملابس جميلة) ، والآخر - الفوائد المحتملة التي ستعود إذا كنت لا تزال قادرًا على التخلص من الكيلوجرامات المزعجة.
العقاب والتشجيع
سيكون من الأسهل بكثير إنقاص الوزن إذا كانت المرأة تتحكم في كسلها. لجعل عملية إنقاص الوزن أكثر إثارة ، يجب أن تتحول إلى لعبة يُسمح فيها للأصدقاء والعائلة بالمشاركة. يوصى بوضع نظام للمكافآت والعقوبات.
منحت:
- لقضاء يوم مناسب ، من الممكن زيارة صالون تجميل وغرفة تدليك ومتحف ودولفيناريوم ؛
- وضع مبلغ معين من المال في حصالة إذا كانت التحولات واضحة ؛
- خطط ليوم عطلة مع رحلة خارج المدينة وحتى إلى بلد آخر ، إذا كان بإمكانك الحصول على نتائج مبهرة بحلول الموعد المحدد.
أمثلة على العقوبات:
- رفض الترفيه والتسوق ؛
- إجراء التنظيف اليومي ، بدفع أجر ؛
- إعطاء المال لزوجها وأصدقائها.
يمكنك تحفيز نفسك على إنقاص الوزن بالتشجيع ، دون نسيان الهدف الرئيسي: إبقاء المشاعر والمشاكل النفسية والانهيارات المحتملة تحت سيطرة صارمة.
صور قديمة وملابس مفضلة - في اماكن مهمة
تتخيل العديد من النساء ، عند النظر إلى الصور المثالية لعارضات الأزياء ، مقدار العمل الذي يتطلبه الاستثمار لتحقيق نسب متشابهة في الجسم. لكل امرأة مستواها الخاص في الشكل الجيد ، والذي سيكون بمثابة حافز ممتاز ، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار دستورك.
الصور القديمة ، التي كان الشكل فيها في شبابه أكثر مثالية ، ستكون بمثابة مصدر إلهام وحافز قوي. يجدر بك وضع ملابسك المفضلة وصورك القديمة في المقدمة. يمكن أن تكون النظرات اليومية على الصورة هي أفضل دافع.
يمكن تعليق الملابس المفضلة التي ترغب في ارتدائها بجوار المرآة. هذا دافع جيد لكل يوم. سيتم تعليق الملابس وفي كل مرة سيذكرونك بأن الهدف قد تم تحديده.
شارك خططك مع أحبائك
يجب عليك التعامل مع العملية بمسؤولية. ضع خطة ، واكتب طرقًا للوصول إلى الهدف والمواعيد النهائية. من المهم تحديد الأهداف التي يمكن لأي امرأة تحقيقها بشكل واقعي ، بغض النظر عن بنيتها.
لن يكون من غير الضروري أن تخبر عائلتك وأصدقائك عن خططك ، لأن الدعم العاطفي يعد أيضًا حافزًا. من الجيد أن ينضم المقربون إلى عملية إنقاص الوزن. سوف يساعدون في دعم الرغبة في تحقيق الهدف المقصود ويمنعونك من تناول الوجبات السريعة إذا كنت ترغب في ذلك.
فكر وتصرف بشكل إيجابي
لا يمكنك اليأس إذا لم تتمكن من خسارة حتى كيلوغرام واحد في أسبوع إلى أسبوعين. يجدر بك تركيز أفكارك ونشاطك البدني على حقيقة أن كل شيء سينجح ، لكن عليك المحاولة. في عملك ، يجب عليك إشراك أشخاص مقربين:
- لعب الألعاب النشطة مع الأطفال ؛
- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية مع زوجك ؛
- ركوب الدراجات في جميع أنحاء المدينة.
السرعة الصحيحة هي مفتاح خسارة الوزن
عند فقدان الوزن ، من المهم اختيار وتيرة مقبولة لديك. لا يجب أن تذهب إلى أقصى الحدود ، أو تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، أو تحمّل نفسك بالقوة والتمارين البدنية.
سيؤدي الانتقال الحاد إلى نمط حياة جديد إلى إضعاف الصحة وتدهور الرفاهية والتوتر. لا ينصح بالركوب لمسافات طويلة.
التغلب على مسافات طويلة ، سوف يفشل الجسد غير الجاهز بسرعة ، وفي الصباح سيشعر الشخص بصعوبة بالغة.
اختر وتيرة مقبولة لنفسك ، وقم بزيادة الحمل تدريجياً ، بما لا يزيد عن 10٪ في الأسبوع.
يجب أن تكون التمارين ممتعة
لا يمكنك إرهاق نفسك بمجهود بدني لا يطاق ، وكذلك تأجيل عملية إنقاص الوزن إلى أجل غير مسمى. إذا قمت بزيارة نادٍ رياضي ، يجب عليك أولاً استشارة طبيب رياضي ، وإجراء الفحوصات وتقييم حالة نظام القلب والأوعية الدموية لديك. حتى لا تفرط في تحميل الجسم ، يجب عليك اختيار التردد الأمثل وشدة التدريب. لن يفيدك الحماس والإجهاد المفرطان.
نعم ، طعامك المفضل ، ولكن في حدود معقولة
إنقاص الوزن بشكل صحيح ووفقًا للخطة يعني أن تقول نعم لطعامك المفضل. يجب ألا تقتصر على التغذية اليومية ، والجلوس فقط على الماء ورفض تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات.
من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي السليم ليس حظرًا مطلقًا للطعام ورفضه. لذلك يمكنك بسرعة تقويض صحتك وفقدان الرغبة في إنقاص الوزن. يُسمح باستخدام جميع المنتجات ، ولكن في أجزاء صغيرة.
من الصعب العثور على نظام غذائي مقبول ، ولكن يمكنك استشارة اختصاصي تغذية أو مدرب. قم بعمل نظام غذائي يومي ، قائمة بتمارين التدريب.
يجب التخلي عن الأطعمة والحلويات عالية السعرات الحرارية. يكفي حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم بشكل صحيح ، حيث أن كل شيء سيحدث في مكانه. إذا كان هذا هو الغداء ، فلا يمكنك تناول علبة من رقائق البطاطس المجففة فقط ، على الرغم من أنك يجب أن ترفض الحلوى الإضافية.
الدافع لفقدان الوزن كل يوم - احفظ النتيجة
حتى لا يختفي الدافع ، يجب حفظ النتائج وحتى توثيقها. يمكن تسجيل النتائج بعدة طرق:
- إعداد تقرير بالصور مع تطبيق معايير الوزن الموقعة ، والتي تم تحقيقها بعد 2-3 أسابيع من فقدان الوزن ؛
- نشر الصور على الشبكات الاجتماعية للحصول على دعم من الأصدقاء ؛
- ابحث عن هواية تسمح لك بإلهاء نفسك عن فكرة الجوع والوجبات السريعة.
لا يمكنك اليأس والتوقف عند النتائج المحققة. الأمر يستحق الابتهاج ، وتصحيح حتى النتائج البسيطة والنجاح في إنقاص الوزن. من المهم متابعة الهدف بوضوح ، والتمسك بالوتيرة المحددة. إذا لم يكن من الممكن تغيير الرقم في غضون بضعة أشهر ، فسيكون ذلك ممكنًا في غضون 1-1 ، 5 سنوات.
أفضل دافع لفقدان الوزن هو تحديد أهداف قابلة للتحقيق. من المهم أن تؤمن بنفسك أن كل شيء سيعمل ولن يكمل برنامج إنقاص وزنك إذا لم تتمكن من خسارة بضعة كيلوغرامات بحلول الموعد النهائي.
فقدان الوزن والتحفيز لا ينفصلان. بالنسبة لبعض النساء ، يعد تحسين صحتهن حافزًا قويًا ، وبالنسبة للآخرين ، يصبح نموذجًا للأطفال والأصدقاء. من المهم العثور على محفزات فردية تعمل ، على الرغم من الصعوبات والعقبات الوشيكة.